A alimentação está diretamente associada à saúde capilar. Entenda se há relação com calvície masculina e em quais casos consultar o médico
A alimentação influencia na saúde como um todo e não seria diferente na saúde do cabelo.
A força, viço, cor e até comprimento dos fios estão diretamente relacionados ao que é ingerido diariamente.
Assim, ter uma boa alimentação é um primeiro passo para garantir cabelos bonitos.
Conheça a seguir como é essa relação e quais os alimentos mais indicados.
Qual a importância da alimentação para saúde capilar?
A alimentação está diretamente relacionada ao cabelo, afinal, o processo de produção e a própria estrutura da fibra capilar depende de nutrientes como proteínas, vitaminas e minerais. Para se ter uma ideia, 85% do fio é composto por queratina, um tipo de proteína.
Apesar de muitos tratamentos e dermocosméticos prometerem nutrição e reposição de queratina, as vitaminas e nutrientes não podem ser absorvidos topicamente, dependendo sempre da sua ingestão.
Somente após o processo de digestão que os nutrientes são extraídos dos alimentos e passam, então, a ficar disponíveis ao cabelo.
Quando a alimentação não é suficientemente nutritiva, o organismo entra em alerta e direciona a reserva de nutrientes disponíveis às funções vitais, o que não inclui a manutenção da saúde capilar.
Dessa forma, quando há déficit nutricional, os cabelos estão entre os primeiros a serem afetados, ainda que demore de 2 a 3 meses para que a queda de cabelo se efetive.
Com uma alimentação saudável e balanceada, o corpo terá nutrientes suficientes para todas as suas funções, o que inclui o fortalecimento, crescimento e brilho do cabelo.
A opção por alimentos naturais e saudáveis, como legumes, frutas, verduras, grãos, cereais e carnes magras garante uma dieta balanceada e que contemple as diferentes necessidades do organismo, como:
● Vitaminas: participam de diferentes processos metabólicos e desempenho celular contribuindo, por exemplo, no sistema imunológico, renovação celular, produção hormonal e ação antioxidante, combatendo os radicais livres. As principais são a biotina, retinol e vitaminas C, D e E;
● Sais minerais: a maior parte deles deve ser obtida a partir da alimentação e eles atuam em processos diversos, como hormônios, composição de tecidos, transporte de nutrientes etc. Entre os mais importantes na saúde capilar estão ferro, zinco e selênio;
● Gorduras: boas gorduras são importantes na hidratação e, inclusive, na lubrificação dos tecidos. Algumas opções incluem oleaginosas, azeite de oliva; abacate, salmão (ômega 3) e linhaça;
● proteínas: as proteínas são responsáveis por dar estrutura aos tecidos. Elas atuam, por exemplo, no fortalecimento muscular e também na constituição da fibra capilar. Entre as recomendações estão: carne vermelha magra, frango, peixes (salmão e atum), lentilha, feijão e outras.
Portanto, a saúde capilar vai depender da ingestão equilibrada dos diversos macronutrientes, garantindo todas as necessidades orgânicas do corpo.
Qual a melhor dieta para o cabelo?
Quando conscientes da relação direta entre alimentação e saúde capilar, é muito comum as pessoas buscarem por uma dieta específica para crescimento e fortalecimento do cabelo.
Entretanto, não tem uma dieta que vai fazer com que o cabelo cresça saudável e forte, mas existem algumas recomendações que podem contribuir.
O indicado é valorizar as principais refeições do dia e incluir, diariamente, carboidratos, proteínas e vitaminas. Isso é possível por meio de pratos diversificados com legumes, verduras, hortaliças, grãos, cereais e carnes ou ovos.
Vegetais particularmente nutritivos são aqueles com folhas verde-escuras como brócolis, espinafre, couve e mostarda.
As frutas também são muito importantes e podem ser variadas no dia a dia, incluindo frutas vermelhas, como morango, cítricas, como laranja e kiwi, amarelas, como pêssego e melão e muitas outras.
Como fonte de proteína opte por versões mais saudáveis como as carnes magras, frango, frutos do mar, ovos e peixes.
Também é importante reduzir o consumo de ultraprocessados, condimentos, gorduras trans saturadas, doces e bebidas alcóolicas.
Alimentação e queda de cabelo
O déficit nutricional pode resultar na queda de cabelo do tipo eflúvio telógeno, especialmente em quadros de anemia nos quais ocorre o déficit de ferro.
Com o tratamento das causas, o crescimento e saúde capilar são restabelecidos dentro de cerca de seis meses.
Em alguns casos, quando solicitados exames e constatado déficit, o tratamento pode envolver o uso de suplementação vitamínica. Entretanto, ela não deve ser realizada sem orientação médica, uma vez que a hipervitaminose também pode resultar em queda de cabelo.
Também é comum que homens com calvície recorram a suplementos para saúde capilar. Entretanto, é fundamental que qualquer abordagem seja orientada por um médico especialista após avaliação individualizada do caso.
O déficit nutricional não causa calvície masculina, no entanto, em pacientes com predisposição genética, a queda de cabelo devido à má alimentação pode antecipar ou agravar o quadro.
Caso suspeite de calvície masculina, o ideal é buscar orientação médica especializada e, a partir das recomendações, fazer ajustes na alimentação e estilo de vida que colaborem para o controle da condição.
Da Assessoria Eric Barbosa
