A vitamina D é um nutriente com função de hormônio que não pode ser esquecida neste período de isolamento social. Ela age em diversas áreas do organismo, inclusive em melhorar o sistema imunológico. É preciso manter uma exposição diária ao sol, de maneira moderada, para que a saúde seja mantida.
“Manter níveis normais de vitamina D faz com que o organismo consiga reduzir a taxa de infecções”, destaca a médica, Luciane Santos. “Quando os níveis estão abaixo pode ser indicativo de algum tipo de problema crônico, diabetes, desnutrição, idade avançada, uso de medicamentos, entre outros. É sempre importante corrigir as causas da queda para depois manter os padrões”, aponta ao citar que essas situações reduzem a imunidade e fazem com que os percentuais de vitamina D no organismo caiam.
Luciane pontua que grande parte da vitamina D é produzida pela pele, ou seja, mais de 90% ocorre pela exposição solar. “Tomar sol é sempre importante, mas a vitamina D tem que sintetizar, por exemplo, se expor e deixarmos palma da mão virada para o sol em torno de cinco a dez minutos no máximo, quando sentirmos a palma da mão quente já é um indicativo de que a vitamina D foi sintetizada.
TOMAR ‘BANHO DE SOL’ – O ‘banho de sol’ pode acontecer em ações do cotidiano como o trecho até o local de trabalho, uma caminhada, um passeio de bicicleta, entre outras. “Além disso, também é fundamental a ingestão de alimentos como ovos, peixes, algumas frutas, derivados de leite e, dependendo da situação, também é necessário suplementar”, orienta a profissional.
Da Redação
TOLEDO
